מועדים לשמחה! אבל לא מועדים ביחסינו עם מערכת העיכול
הנה החגים מגיעים.. ואיתם גם החופש,
יותר זמן עם המשפחה והחברים,
זמן פנאי, זמן לתת לראש לנוח
לקחת פסק זמן ולמלא מצברים.
אנחנו כבר מכירים את הדברים
ויודעים שכל זה תמיד
סובב סביב אוכל.
הרבה הרבה הרבה אוכל.
הרבה.
אולי הינך מהמיומנים ולמודי הנסיון
שכבר פיתח שיטות להתמודדות
עם הכמויות וסוגי המאכלים
שמפציצים אותנו...
אך גם זה לא תמיד בהצלחה
או שהינך מאילו שפשוט צולחים
את האתגרים הקיבתיים
במטרה להגיע לגדה השנייה
אמנם מעולפים, אבל לפחות
שם בוודאות תמצא עזרה ראשונה.
למען שיפור הסיכויים שלך ושל כולנו,
אפרט בנוגע לעקרונות תזונה חשובים
שיכולים לשפר לנו את החוויה!
נתחיל בצעדים שניתן לנקוט
עוד טרם הארוחה:
1) לתכנן את היום כך שלא תגיעו
מורעבים לארוחה, אך גם לא מפוטמים!
לתזמן את הארוחה שלפני ארוחת החג במרחק
של כ-6 שעות ובה לאכול ארוחה קלה יחסית
(להמעיט בבשר, קטניות ודגנים)
משם ועד לארוחת החג, במידת הצורך,
לאכול פרי, כריך קטן וכמובן
להקפיד על שתיית מים.
חשוב להפסיק לשתות כחצי שעה
לפני ארוחת החג על מנת
להכין את מיצי הקיבה לסעודה.
2) ארוחות החג תמיד מתקיימות
בערב החג- העיתוי הכי לא מוצלח
לארוחה גדולה מבחינת הקיבה שלנו.
כמונו היא עייפה ורוצה לנוח.
ראשית, אם זה תלוי בכם, נסו להקדים
את הארוחה! ממש כך.
שנית, המנעו מלהגיע מותשים-
שזה אומר עייפים ובד"כ גם רעבים
אחרי יום ארוך מאוד.
תכננו את היום כך שתספיקו לנוח
ולהגיע נינוחים לארוחה,
שימרו מהאנרגיה שלכם
למערכות הגוף שרק יתחילו לעבוד
כאשר הפה שלכם יסיים.
3) ולסיום טיפ של אלופים:
איכלו או שתו משהו קטן
מר או מריר כ20 דקות לפני הארוחה,
זה יתרום לחיזוק מיצי הקיבה.
הדגש פה הוא למשהו קטן ולא מתוק!
כמו תה לענה/שיבא, מעט חסה מרירה
ואם אין ברירה אחרת
אפילו כוסית קפה שחור.
עד כאן המלצות טרום ארוחת החג!
במסרים הבאים אפרט לגבי
מהלך הארוחה עצמה, והכי חשוב
מתוך היכרות אישית עם הטבע האנושי-
המלצות לאחר הארוחה:
מה עושים במידה ולא הצלחנו
ליישם את ההמלצות לפני ובמהלך האוכל ;-)
