איך לפרגן לגב ולצוואר שלנו!

התחלנו לדבר על הגורמים לתפיסות גב וצוואר,

הזכרנו שאחד הגורמים הוא שינוי מבני הקשור לעמוד השדרה

אבל- נגענו גם בגורם נוסף שלמעשה הינו הכי חשוב:

טונוס שרירי מוגבר, לא נחוץ, לאורך זמן.

למה אני מתכוון?

אני מתכוון למצב בו מתח שרירים מסוימים גבוה מדי,

בדרך כלל על חשבון שרירים אחרים,

שרירי ליבה חלשים או לא מאוזנים

(אלו שמחזיקים את היציבה שלנו)

וטווח תנועה מצומצם מדי, נשמע מוכר?

נכון, בגלל שרובנו נמצאים שם, או מבקרים שם מדי פעם..

אנחנו מסתובבים עם שרירי גב ועורף מתוחים יתר על מידה:

ישיבה ממושכת הן בעבודה והן בבית

גוררת חוסר תנועה ואוסף מנחים שלא מפרגנים לעמוד השדרה שלנו.

אם אנו עוסקים בעבודה פיסית היא בד"כ

תפעיל צד אחד של הגוף יותר מהשני ובאופן חזרתי.

בסופו של דבר אנחנו מעמיסים על שרירים מסוימים, מזניחים אחרים,

ומחנכים את הגוף לטווח תנועה מוגבל.

רובנו אינו עוסק בפעילות גופנית כלל,

ואם כן היא בעלת אופי המכווץ את השרירים ודוחס את עמוד השדרה.

ולמי באמת יש כוח לחימום לפני או מתיחות אחרי ?!

אנחנו מסתובבים עם מערכת עצבית דרוכה

כתוצאה מעודף המידע והמשימות היומיומיים –

מה שמיתרגם ישירות למתח שרירי גבוה יותר, במיוחד באזור שרירי הגב והעורף.

הרגלי אכילה ושינה רעים מחריפים את המצב.

כל זה מביא אותנו להתהלך במצב כזה

שאנו קרובים מדי לגבולות הגוף שלנו.

ואז.... סנאאפפפ!

תנועה אחת שאינה במקומה והשרירים נתפסים.

חיישני השרירים שלנו לוקחים פיקוד ונועלים

את השריר או מפרק עמוד השדרה.

ובכן – מה אפשר לעשות ??

פשוט! להפוך את המשוואה :

מתח שרירים נמוך יותר אך מאוזן ומספיק חזק, טווח תנועה גבוה יותר.

היכן ומתי אתם יכולים להוריד מתח מהשרירים?

קחו יותר הפסקות במהלך העבודה: צאו מהמשרד להליכה קצרה ושאיפת אוויר או קחו לכם מנוחה מהעבודה הפיסית.. אפשרו לגב להרפות

במהלך העבודה תרגלו מתיחות מדי פעם אפשר גם על כסא - כמודגם במדריך

תקנו את היציבה ואופן הישיבה שלכם – אל תיכנעו להרגלים ישנים (גם מופיע במדריך)

התחיל לעסוק באימון גופני על בסיס קבוע, לפחות פעמיים בשבוע אם אתם כבר מתאמנים הקפידו על אימונים שאינם קשים מדי והקפידו על חימום לפני ומתיחות אחרי

בידקו היכן ניתן להוריד מתח והתעסקות חשיבתית מיותרת, או לשלב פעילות שתאפשר לכם להירגע יותר, דוגמאות בהמשך

הקפידו על תזונה מסודרת ובריאה יותר

שימרו על שעות השינה שלכם כמה שאפשר, או נסו להשלים שעות שינה. לחילופין – פעילות גופנית תאפשר לכם להתמודד טוב יותר עם חוסר שינה

כיצד נרחיב את טווח התנועה שלנו, נשחרר שרירים,

נחזק ונאזן את שרירי הליבה?

תרגול תנועה ביתי וקבוע של מספר תרגילים מגמישים ופותחים, התרגול יכול להיות קצר ופשוט - כל עוד מתמידים נראה תוצאות! למספר תרגילים פשוטים ויעילים אנא עיינו במדריך

דרך טובה ונפלאה לדאוג לגוף היא תרגול תנועה במסגרות כדוגמת יוגה, פילטיס, צ'י קונג, אומנויות לחימה רכות ודומים אחרים.

טיפולים מגוונים יוכלו לשפר את המצב משמעותית: דיקור סיני, שיאצו וטווינה, עיסוי, כירופרקטיקה ועוד

...במאמרים הבאים- תרגילים פשוטים שלי אישית מאוד עוזרים :-)

#כאבגבתחתון #כאבצוואר