אל תתנו לחורף לשחק בכם..

חורף? איזה חורף?

על מה אתה מדבר?!

נכון - החורף הקצרצר רק הגיע לביקור

והנה הוא שוב מפנה את הבמה

לסתיו-אביבי

אבל הוא כאן,

גם כשהוא מתחבא.

הטמפרטורות יורדות במהלך היום

ובייחוד במהלך הערב והלילה

אנחנו מתחילים להאט ..

יותר קשה לקום מהמיטה

הגוף מתחמם לאט יותר

והתגובות יותר איטיות

גם בחוץ העניינים מורידים קצב

התקשורת הבין-אישית פחות מהירה,

הכבישים נפקקים קצת יותר

וזה הזמן גם על הכביש וגם בחיים

"לסוע לאט וזהיר יותר"

ו.."לשמור מרחק"

הגוף דורש יותר הכנה וחימום

בבוקר, ולפני פעילות ולכן

כדאי לאמץ תרגול פשוט וקצר

מספר פעמים בשבוע.

מטרת התירגול - חימום המפרקים,

האיזורים שהכי סובלים מהגבלה בגמישות.

התירגול מתבצע בעמידה

והמעבר הוא מלמעלה למטה.

הכל חייב להתבצע בעדינות!

בכל איזור אנו מבצעים מספר חזרות:

מתחילים מהרכנת הראש לחזה -

סיבוב עדין לימין ואז לשמאל

אח"כ את הכתפיים ניקח

בתנועה סיבובית לאחור

ואז לפנים. לאחר מכן

נשלב אצבעות ידיים בגובה

החזה ונסובב את כפות הידיים.

מכאן לגב ומרפקים: כשהגב נשמר זקוף

נפתל אותו בעדינות ימינה ואיתו

הידיים ינועו בתנופה קלה לצד ימין,

בסוף התנועה נפתל אותו לשמאל

ובאותו אופן בעקבותיו ינועו הידיים.

נמשיך מטה עם אזור האגן-

ננסה לסובב רק את האגן

כששאר הגוף נשאר במקומו

גם כאן עבודה לשני הכיוונים. ולסיום הנעת הברכיים:

להניח כפות ידיים על הברכיים

הגב מעט כפוף אך אינו מאומץ.

נוליך את הברכיים בעזרת הידיים

בתנועה סיבובית לשני הצדדים פשוט, אבל עושה את העבודה,

נסו את זה ותרגישו את ההבדל!

שיהיה חורף גשום בחוץ וחמים בפנים :)

#תרגילים #כאבצוואר #כאבגבתחתון #חיזוקמערכתהחיסון